NicH ku kasi TipS bu4T km Cewk cOwkYang mO diet ::
- Jangan Ketipu Ma program Diet yg cepat dan tidak masuk akal.Program diet yang benar adalah yang memasukkan program olahraga. Berolahragalah minimal 30 menit sehari, 6 kali seminggu. Tidak perlu terlalu berat, jalan cepat atau jogging sudah cukup.
- Tetapkan rancangan menu dan jam makan diet Anda. Masukkan juga off-menu (menu bebas agar tidak bosan). Tentukan dan catat jadwal mulai diet Anda.
- Pada 3-4 hari pertama, godaannya adalah makanan enak. Tetapkan mindset, seperti misalnya : "Diet ketat sebentar, hasil seumur hidup", "Tubuh lebih menarik dan sehat", dan mindset positif lainnya.
- Tingginya nafsu makan adalah godaan kedua karena konsumsi karbohidrat cepat serap (roti putih, nasi putih, kentang dan makanan berserat rendah lain). Makanan berkarbohidrat tinggi memicu produksi insulin sehingga tubuh haus gula (craving). Jadi, batasilah dalam minggu-minggu pertama diet. Ganti dengan nasi beras merah atau roti gandum murni. Konsumsilah penurun nafsu makan seperti teh hijau tanpa gula dan air putih.
- Jangan diet terlalu ketat pada awal program atau Anda akan tergoda berpikir negatif seperti "Ah terlalu sulit, tidak mungkin tahan", dan dorongan negatif lainnya.
- Pada minggu kedua, biasanya Anda mulai bosan. Cobalah makan enak (cheating) dalam porsi NORMAL 1 kali seminggu untuk mengurangi rasa bosan.
- Setelah 2 minggu pertama, Anda mulai terbiasa dan berat badan menurun. Anda tetap bisa cheating seminggu sekali dalam porsi normal. Jangan balas dendam makan enak porsi jumbo atau berat badan akan naik lagi.
- Suplemen weight loss dapat membantu program diet Anda. Tetapi, hanya berfungsi membantu sementara 70% keberhasilan bergantung pada pola makan. Pelajarilah kandungannya (ingredients) terlebih dahulu. Jangan sembarangan memilih suplemen.
- Jika mengudap makanan ringan (snack), pilih yang berprotein tinggi (ikan, telur rebus, tempe) karena kalorinya rendah dan lebih lambat dicerna daripada makanan berkarbohidrat tinggi. Pencernaan dan metabolisme bisa lebih lama bekerja sehingga lemak lebih mudah terbakar.
- Diet tanpa gorengan? Sudah tidak jamannya lagi! Sekarang sudah ada canola oil yang mengandung 62% lemak tak jenuh tunggal, 31% lemak tak jenuh ganda, 7% lemak jenuh dan tahan panas. Ingat, jangan menggoreng lauk semuanya, karena kalori lemak tetap masih tinggi. Gunakan minyak sedikit saja dan lengkapi dengan sayuran.
Olive oil lebih baik? Tidak juga. Olive oil memang mengandung lemak tak jenuh yang tinggi, tetapi tidak tahan panas dan mudah rusak ketika untuk menggoreng atau menumis. Jika rusak, maka kadar lemak jenuhnya akan bertambah.
